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              1. 20161204万家灯火栏目:夏萌讲胆固醇的那些事

                平易近福健康康 > 9599116九五至尊vi节目 > 江苏卫视万家灯火

                来源:平易近福健康康

                责编:唐倩

                揭橥时光:2017-01-12 10:49

                  胆固醇一旦高了,就会轻易激起一系列的疾病,那末我们在生活中应当若何控制胆固醇呢?胆固醇高的伤害有哪些?下面就一路随着视频来看看吧。

                  下面是该视频的在线不雅看和重要内容介绍:

                  橄榄油富含不饱和脂肪酸切实实际上是很好的油,然则吃多了一样能升血脂。橄榄油尽可能凉拌。

                  卵磷脂对血管的好处是降低胆固醇。鸡蛋黄富含卵磷脂。新的研究成果显示健康人可以每天吃1-2个鸡蛋。

                  体内的胆固醇主如果两种来源,一个是摄取的,胖人常常都比较爱吃,摄取的脂肪量肯定就高,再加上不锤炼这些身分,都邑导致胆固醇增高。胆固醇高的人要削减主食加强活动。

                  体检低密度脂蛋白高须要少吃主食。

                  体检高密度脂蛋白低须要多吃肉、蛋、奶。鹌鹑蛋、京彩、鸡蛋和猪蹄胆固醇都很高。蔬菜不含胆固醇。

                  甘油三酯高须要少吃主食多活动。胆固醇不是越低越好。胆固醇本身也是体内很重要的养分素,不合人群胆固醇的需求量也是不合的,对有动脉粥样性心血管病的患者胆固醇欲望低一些更好。

                  总胆固醇(正常范围值2.9-5.18)包含高密度脂蛋白胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇。总胆固醇太高太低都不好。高密度脂蛋白胆固醇越高越好;低密度脂蛋白胆固醇越低越好。

                  “坏”胆固醇有六大年夜克星

                  克星一炊事纤维

                  适当摄取炊事纤维利于产生饱腹感,它不但能和肠道内的胆酸、胆盐结合,还能刺激大年夜肠蠕动,将胆固醇排出体外,降低血液中胆固醇的含量。

                  别的,炊事纤维还对减缓血糖上升、预防大年夜肠癌等癌症,避免便秘和痔疮很有援助。炊事纤维的重要来源包含蔬果、杂粮、坚果、豆类等,建议成人逐日摄取25~35克,大年夜约为3碟蔬菜、2份水果,并以杂粮饭代替白米饭,即可轻松满足一天所需。

                  克星二类胡萝卜素

                  它能避免“坏”胆固醇的氧化,保护血管内皮的完全,避免斑块和血管病变的产生。别的,类胡萝卜素的抗氧化才能很强,有延缓衰老、降低血糖、抵抗紫外线伤害、预防白内障和老年认知障碍的感化。

                  黄色、绿色、红色蔬果都是类胡萝卜素的优良来源,比如木瓜、芒果、西红柿、南瓜、红薯、胡萝卜等都可多吃。推荐大年夜家逐日摄取6毫克类胡萝卜素,大年夜约食用6份蔬果(大年夜约500克),个中必须包含2~3份黄色、绿色、红色的蔬果,便可以达标。

                  克星三维生素B2

                  强化脂质代谢、避免脂质沉积、保护血管健康、避免肥胖和脂肪肝,维生素B2的降脂功能真是不容小觑。它还有益于蛋白质、脂肪和糖类的代谢,促进皮肤、头发、指甲的再生,防治吵嘴炎和眼睛疲惫。建议大年夜家逐日摄取1.6毫克维生素B2,动物肝脏、深绿色蔬菜、豆类、坚果类、五谷杂粮、牛奶成品等都是富含维生素B2的大年夜户。

                  克星四烟酸

                  烟酸不但可以削减“坏”胆固醇和甘油三酯,同时还能增长“好”胆固醇的程度,并能促进胆固醇的代谢。别的,它还对强健肠胃、清除口臭和吵嘴炎、保持皮肤和神经体系的健康有积极感化。

                  炊事中,烟酸的佳食品来源重要有动物肝脏、猪瘦肉、家禽肉、鱼肉、蛋类、花生、鳄梨、核桃、全麦食品等,逐日好摄取12~18毫克,大年夜约等于100克猪肝、一碗半五谷饭。

                  克星五维生素C

                  它能增长“好”胆固醇的程度,促进胆固醇代谢,并可克制胆固醇合成酶的活化,降低胆固醇合成速度。维生素C照样细胞间质的重要构成物质,能促进胶原蛋白生成,加快伤口愈合,进步抗压力和免疫力。建议逐日摄取100毫克维生素C,其佳炊事来源是新鲜果蔬,每天吃两个橙子、两个猕猴桃便可以满足所需。

                  克星六钾

                  适当摄取钾利于调理心跳、降低血压、削减脂质附着、预防血管受损和硬化。别的,它还在体内肩负着控制骨骼和肌肉活动,预防心肌异常、心律不齐的重要义务。

                  建议大年夜家逐日摄取2000毫克的钾,瘦牛肉、鱼肉、贝类、花生、木耳、黄豆、口蘑、西红柿、豌豆等都是炊事中钾的优良来源。将主食的一部份换成薯类和豆类,并多吃果蔬,便可以满足人体须要。

                  本期佳宾介绍

                  夏萌

                  女,善于各类疾病的养分调剂;大年夜众养分;危宿疾人的养分支撑。神经内科各类常见病、疑问杂症的诊断及治疗;神经康复;精力心理治疗。1983年卒业于首都医科大年夜学医疗系,1983-1997:北京天坛医院神经内科 大夫。1991年:协和医院神经科实验室进修,1996年:晋升副主任医师。

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