跑步有这9个缺点存在 会让你总受伤

  健身、减肥等活动中总离不开跑步这一项活动。除促进脂肪的燃烧、削减之外,跑步还可让身材紧致、塑形,促进压力释放与进步心肺功能等。然则,跑步时有这9个缺点存在,会让你受伤赓续。

  1.跑步之前不热身、不拉筋

跑步之前不热身、不拉筋

  不热身,肌肉更会拉伤、易抽筋,活动时刻反响慢。而拉筋活动其实不克不及达到热身后果,拉筋是为了打开身材各个关节,削减肌肉、肌腱与韧带等软组织受伤。

  2.手插在口袋中跑步

  很多人在冬季会如许做,后果是摔倒时刻脸先着地,和锤炼后果差。

  起首,跑步时手臂摆动起到均衡身材的感化,削减摔到。其实,摔倒时,手臂能支撑身材,避免其他部位着地。

  3.不合脚的鞋子

  篮球活动员易建联为了保护脚部,对鞋子的请求异常高。而平常人跑步时鞋子也关乎身材健康。

  鞋子不合脚或不合适跑步,轻易产生筋膜炎、滑囊炎、扭伤、起泡等。建议根据脚型选择合适的跑鞋,并且请系紧鞋带!

  4.没有活动亵服、活动服

  不穿活动亵服,胸部的韧带轻易拉伤,也给活动带来不便。同时,跑步时服装不合体,活动幅度小、透气性差、易受伤。

  5.活动过程当中不喝水

  实际上是可以喝,只要留意少许、小口慢喝即可,可以起到润泽滋润口腔、咽喉、补水。

  6.活动前后不补水

活动前后不补水

  由于担心喝水后跑步肚子痛,所以活动前会不喝水。其实活动前喝水可以预防脱水,活动后喝水可以弥补出汗导致的脱水。

  跑步者的补水原则是以口渴为度,口渴、口感、唇干、想喝水等,都可以补水。

  7.乱补水

  跑步前或跑步后,所弥补的水份家然选择饮料。不但补水后果差,越喝越渴,还增长了多余热量。

  8.跑太快了

  一上来就激烈活动,常常保持不了几分钟,同时肌肉轻易酸痛、心跳过快、头晕、眼花等。对跑步新手而言匀速的耐力活动,更轻易保持下来,跑步停止后身材恢复也快。

  9.缺乏气力锤炼

  你认为减肥或健身,只要跑步就够了?其实跑步只能满足你健身或减去多余脂肪的需求,但塑形,如马甲线、腹肌、翘臀等还须要气力的锤炼。假设你已迈开腿了,那末在活动之余可以进行哑铃、仰卧起坐等活动。

  后一点,跑步要经久保持,一周活动一次,或每次跑步三五分钟,其实不克不及起到减肥、健身的后果。

  想要知道更多有趣且实用的健康常识,点击上方存眷我们吧~ 

跑步的留意事项 跑步的误区 

        • <form id='dtpmg'></form>
            <bdo id='dtpmg'><sup id='dtpmg'><div id='dtpmg'><bdo id='dtpmg'></bdo></div></sup></bdo>

                  当心 这类人不克不及吃喷鼻菜
                  当心 这类人不克不及吃喷鼻菜喷鼻菜在我们的平常生活中是一种配菜。常常可以看到煮...
                  10个简单小妙招巧治鼻炎
                  10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎信赖很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发生发火是否是给...
                  高血压的治疗与饮食
                  高血压的治疗与饮食如今由于生活条件的进步,三高人群也逐渐的扩大年夜年青...