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          2. 20160325健康之路全集:付萍讲吃甚么降低胆固醇

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            来源:平易近福健康康

            责编:马瑞

            揭橥时光:2016-03-29 10:04

              得了胆固醇高的人,必定要积极地进行相干的治疗,由于高胆固醇对我们身材的伤害是异常大年夜的,我们可以经过过程食品来疗养。那末平常生活中吃甚么降低胆固醇呢?接下来就让我们一路随着健康之路全集节目付萍专家来知道一下吧!

              下面是该视频的在线不雅看和重要内容介绍:

              吃甚么降低胆固醇

              1、燕麦片

              燕麦片是异常好的食品,我们生活中可以常常吃,不但异常美味养分,并且对降低胆固醇有着异常好的感化。

              燕麦中重要破坏胆固醇的物质,叫做“β-聚葡萄糖”,是一种可溶性纤维,能妨碍胆固醇的制造与接收。研究发明,每天只要吃三分之二杯干的燕麦片,便可以降低胆固醇16%。

              2、鱼

              假设你想吃肉然则又惧怕会使你的胆固醇升高的话,那就吃鱼吧。由于鱼中含有的脂肪酸都对心脏异常好处。并且脂肪酸可以降低血压、叁酸甘油脂,也能够预防中风。

              3、韭菜

              韭菜是我们生活中常常吃的食品,吃起来异常爽口并且含有的养分价值也是异常丰富的,有着异常好的降低胆固醇的感化。

              韭菜除含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外,还含有胡萝卜素和大年夜量的纤维等,能加强胃肠蠕动,有很好的通便感化,能清除肠道中过量的养分,个中包含多余的脂肪。

              4、牛奶

              牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能克制胆固醇沉积于动脉 血管壁,又能克制人体内胆固醇合成的活性,削减胆固醇产生。

              5、玉米

              玉米含有大年夜量的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等微量元素,这些元素都可以降低血清胆固醇。

              6、喷鼻菇

              菌类食品对我们的身材健康也是异常有益的,喷鼻菇就是异常好的食品,我们生活中可以常常吃,能有效降低人体胆固醇。

              能明显降低血清胆固醇、甘油叁酯及低密度脂蛋白程度,常常食用可使身材内高密度脂蛋白质有相对增长趋势。

              7、黄豆

              豆类是大年夜天然中,便宜、广泛、有效的抗胆固醇食品,每天吃28克的豆类食品,可以降低10%总胆固醇、LDL(坏的胆固醇)和叁酸甘油脂。

              想要降低胆固醇,可以把黄豆成品如豆腐、豆浆、味噌列入常日饮食中。

              有家族性心血管疾病的人假设每天正午吃自助餐时,不要忘了把一大年夜块卤豆腐放入盘内。

              8、大年夜蒜

              纽约的研究人员研究发明,大年夜蒜可以降低总胆固醇,也能够降低坏的胆固醇。在西雅图的实验也发明,每天服用1粒相当于3瓣大年夜蒜的大年夜蒜油丸,也能够增长23%好的胆固醇。

              本期佳宾介绍

              付萍

              女,中国疾病预防控制中间养分与食品安然所研究员。

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